Parenting Corner

Nutrisi Ibu Hamil Trimester 1 yang Perlu Diperhatikan

02 January 2023

Masa awal kehamilan atau trimester pertama merupakan fase paling penting karena organ penting janin, seperti sistem saraf, otak, dan jantung mulai terbentuk. Selain itu, perkembangan janin paling pesat terjadi pada trimester pertama.

Maka dari itu, penting untuk menjaga nutrisi ibu hamil trimester 1 agar kesehatan ibu tetap terjaga dan janin dapat berkembang secara optimal.

Kenapa Kehamilan Trimester 1 Penting?

Kehamilan trimester 1 dihitung mulai dari hari pertama haid terakhir sampai dengan usia kandungan 13 minggu. Dalam trimester ini struktur tubuh dan organ pada janin seperti otak, sumsum tulang belakang, sistem saraf, mata, telinga, dan hidung mulai berkembang.

Sebagian besar kasus keguguran dan cacat lahir juga terjadi pada trimester pertama. Karenanya, penting bagi ibu untuk menjaga kehamilan dan asupan nutrisi pada trimester ini.

Sementara itu, tubuh ibu juga mulai mengalami perubahan, baik fisik maupun psikis. Tubuh ibu akan mulai bertambah berat badan, mudah lelah, suasana hati berubah-ubah, mual muntah (morning sickness), hingga nyeri di bagian payudara.

Jenis Nutrisi untuk Ibu Hamil di Trimester 1

Kebutuhan nutrisi ibu hamil selama trimester pertama sangat tinggi karena harus memenuhi gizi yang dibutuhkan untuk perkembangan janin.

Secara umum, ada beberapa nutrisi ibu hamil di trimester 1 yang perlu diperhatikan, yaitu:

  1. Protein. Fungsi protein untuk ibu hamil salah satunya sebagai pembentuk sel tubuh bayi. Kekurangan protein di masa kehamilan bisa menghambat pertumbuhan janin.
  2. Kalsium. Dibutuhkan untuk pertumbuhan janin terutama pembentukan tulang dan gigi. Selain itu juga untuk mendukung sistem peredaran darah.
  3. Folat. Berperan dalam perkembangan otak dan sumsum tulang belakang pada janin. Juga menurunkan risiko kelahiran prematur dan kelahiran dengan berat badan rendah.
  4. Zat besi. Kebutuhan zat besi selama masa kehamilan meningkat hingga 50%. Zat besi penting untuk pembentukan hemoglobin.
  5. Vitamin B12. Berperan dalam perkembangan otak dan sumsum tulang belakang, serta membantu produksi sel darah merah dan DNA pada janin.
  6. Vitamin B6. Merupakan nutrisi yang baik untuk ibu hamil karena dapat membantu mengatasi rasa mual yang kerap muncul selama awal kehamilan.
  7. Omega 3. Nutrisi yang banyak terkandung dalam minyak ikan ini penting untuk perkembangan otak dan mata janin.

Baca Juga: 7 Nutrisi Perkembangan Kognitif Anak

Makanan Sumber Nutrisi Ibu Hamil Trimester 1

Setelah mengetahui nutrisi yang penting untuk ibu hamil di trimester 1, kini Moms bisa memilih jenis makanan yang baik untuk mendukung kesehatan ibu dan janin. Beberapa makanan sumber nutrisi penting tersebut, di antaranya:

Buah segar

Mengonsumsi buah segar baik untuk ibu hamil. Selain kaya akan serat dan vitamin, buah seperti jeruk, alpukat, pisang, memiliki kandungan folat yang cukup tinggi.

Sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau memiliki kandungan serat, vitamin, kalsium, zat besi, folat, hingga kalium. Pilih sayuran berdaun hijau seperti bayam, selada, brokoli, dan kol.

Daging tanpa lemak

Daging sapi dan ayam merupakan sumber protein tinggi dan juga zat besi yang dibutuhkan dalam jumlah tinggi selama masa kehamilan.

Ikan

Selain daging, ikan juga menjadi sumber protein hewani yang baik untuk kehamilan. Pilih ikan berlemak yang bebas merkuri seperti salmon yang kaya omega 3 dan vitamin D.

Produk susu

Susu dan produk olahannya seperti yogurt dan keju kaya akan kandungan kalsium dan vitamin B6 yang bantu meredakan mual.

Kacang-kacangan

Kacang polong, kacang hijau, dan kedelai adalah sumber protein nabati yang baik untuk ibu hamil. Juga sebagai sumber zat besi, kalsium, dan folat alami.

Demikian ulasan mengenai nutrisi ibu hamil trimester 1. Jangan lupa untuk menjaga asupan gizi sehari-hari agar ibu dan janin tetap sehat. Selain itu, lakukanlah konsultasi ke Obgyn untuk mendapatkan saran pemenuhan nutrisi serta stimulasi yang tepat selama kehamilan. Semoga informasinya bermanfaat, ya Moms!

 


Sources

Informasi Seputar Trimester Kehamilan - Primaya Hospital. Retrieved on December 10, 2022 from https://primayahospital.com/kebidanan-dan-kandungan/trimester-kehamilan/ 

Pengertian Trimester Kehamilan - RSIA Provinsi Aceh. Retrieved on December 10, 2022 from https://rsia.acehprov.go.id/berita/kategori/layanan-kesehatan/pengertian-trimester-kehamilan 

Tanda Bahaya Kehamilan Trimester 1 - Rumah Sakit Hermina. Retrieved on December 10, 2022 from https://herminahospitals.com/id/articles/tanda-bahaya-kehamilan-trimester-1 

Top Tips for Pregnancy Nutrition - Web MD. Retrieved on December 10, 2022 from https://www.webmd.com/baby/features/top-tips-pregnancy-nutrition 

Your First Trimester Diet - Parents. Retrieved on December 10, 2022 from https://www.parents.com/pregnancy/stages/1st-trimester-health/your-first-trimester-diet/




Bagikan : Facebook WhatsApp